河南医药健康技师学院

春天像刚落地的娃娃，从头到脚都是新的，它生长着。

春天像小姑娘，花枝招展的，笑着，走着。

春天像健壮的青年，有铁一般的胳膊和腰脚，领着我们上前去。

——朱自清《春》

春归大地，阳气升发，冰雪消融，蛰虫苏醒。自然界中到处呈现着生机勃发，欣欣向荣的景象，又到了养生的好时节。在这个特别的春天，我们该如何进行养生呢？

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

——《黄帝内经素问·四气调神大论篇》

春季养生在精神、饮食、起居诸方面，都必须顺应春天阳气升发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。

精神篇

春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快。在保护生态环境的同时，培养热爱大自然的良好情怀和高尚品德。虽然因疫情缘故无法外出踏青问柳，登山赏花，但是线上“云赏春”或是在家观赏、培育绿植仍然是不错的选择！

饮食篇

春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味。适当食用辛温升散的食品，如：麦、枣、豉、花生、葱、香菜等，而生冷粘杂之物，则应少食，以免伤害脾胃。同学们可以在家尝试下列二则春季养生食谱：

1、拌猪肝菠菜将生猪肝切成小薄片，用开水氽半生，捞出用凉水过凉，控净水分。将菠菜洗净，切成2厘米的长段，放入开水中焯一下，再放入冷水中过凉，控净水分。将香菜切成2厘米的长段。把菠菜放入盆内，上面放肝片、香菜段、海米，然后用精盐、味精、酱油、醋、芝麻油、蒜泥兑好汁，浇上即可。

2、蜂蜜茶蜂蜜10g、食醋(姜汁醋、黑米醋)3～5g，用温开水冲至200ml左右，搅匀，空腹或餐后3小时后服用。

起居篇

古诗云“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”，同学们有没有出现日高三丈而睡意未消的情况呢？春回大地，人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，然而，睡懒觉不利于阳气生发。因此，在起居方面应该夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，在庭院或场地信步慢行，克服情志上倦懒思眠的状态，以助生阳之气升发。另外，春天不宜顿去棉衣，特别是年老体弱者，减脱冬装尤宜审慎，不可骤减。